Войти   Регистрация

Основные правила фитнеса


В современном мире, с его техническим прогрессом, люди страдают от гиподинамии и физическая активность им просто жизненно необходима. Фитнес, последнее время, является неотъемлемой частью жизни многих людей, заботящихся о своем здоровье и физической красоте.
Правила занятия фитнесом
Полноценную тренировку, прежде всего, нужно начинать с разминки. Разогревая все группы мышц организма в течение 5-10 минут, вы подготавливаете его к интенсивным физическим нагрузкам.
Вторым немаловажным пунктом во время тренировок является техника правильного дыхания. Именно кислород насыщает мышцы питанием, в котором они особенно нуждаются в процессе тренировок. Уроки фитнеса рекомендуют проводить в хорошо проветриваемом помещении.
Часы проведения тренировок могут быть по личному усмотрению, но крайне важно, чтобы они проходили регулярно. Организм привыкнет к определенному ритму занятий и тренировки фитнеса станут максимально эффективными.
Фитнес и питание — основные правила
Что касается питания, то легкий перекус можно сделать за час до начала тренировки. Он поможет сохранить в крови нормальный уровень сахара, а значит, занятия будут проходить без головокружения и слабости.
Полноценный прием пищи возможен не позднее, чем за 3-4 часа перед занятиями. А вот воду можно пить без ограничений, поскольку даже незначительная потеря жидкости организмом сказывается на самочувствии. В процессе тренировки старайтесь пить воду каждые 15 минут, иначе даже трех процентная потеря жидкости - вызовет усталость. Это основы фитнеса.
Правила тренировки
Самыми эффективными считают комплексные упражнения. То есть сочетайте между собой как аэробные упражнения, так и силовые нагрузки. Не забывайте про растяжки. Это поможет работе сердца, поддержит тонус мышц и других систем организма.
Соблюдая все это, человек сможет без вреда для своего здоровья терять в весе еженедельно 1-1.5 кг. Если для похудения вы используете дополнительные факторы способствующие потере большего количества килограмм, то тут уже необходим совет профессионала. В этом случае в организме может сжигаться не только жир, но и наступать дистрофия мышечной ткани. Поэтому увеличивая физическую нагрузку, либо переходя на жесткую диету, обязательно советуйтесь со своим тренером. Чтобы не навредить своему организму.
Занимайтесь фитнесом правильно, и тогда ваше тело и здоровье будут в порядке! Коронавирус продолжает терроризировать гемблинг-индустрию. Спекулянты и приверженцы черного пиара распускают слухи и тем самым ставят репутацию наземных заведений под сомнении. Очередной жертвой мошенников стали казино Ливана. В отзывах о казино Вулкан можно понять, что выбор в пользу интернет-клубов вполне разумен и практичен. Тут никаких угроз нет, а главное – выбор в пользу онлайн-площадок абсолютно легален. Кстати, некоторые заведения берут коронавирус как маркетинговый инструмент. Это помогает операторам привлекать все больше новых клиентов в свои виртуальные стены.

18 ответов

  • Февраль 20, 2015 2:05 ппНаписано 4 years ago
    Ali

    Самый распространенный, да и знакомый мне — падение во сне. Очень бесит, когда спишь себе спокойненько, а потом резко дергаешься!

    Рейтинг: 0
    Ответить
    • Март 7, 2015 11:54 дпНаписано 4 years ago
      Nastya

      Я часто так просыпаюсь от боли. Во сне падаю, ударяюсь в основном лицом об асфальт, резко просыпаюсь и оказывается что я на самом деле ударилась носом о батарею. Уже 2 раза так нос ломала. Родные ржут надо мной, а я засыпать боюсь.

      Рейтинг: 0
      Ответить
  • Февраль 20, 2015 2:09 ппНаписано 4 years ago
    Samira

    А мне часто снится, что я бегу в каком-то темном лесу или катакомбах и за мной гонятся маньяки. Я изо всех сил убегаю, а ноги никак не хотят отрываться от земли, все получается, как в замедленной съемке. Просыпаюсь в холодном поту.

    Рейтинг: 0
    Ответить
  • Февраль 20, 2015 2:15 ппНаписано 4 years ago
    Кристина

    А как растолковать сон с убеганием, если во сне пытаешься убежать, а ноги становятся как ватные. А если пытаешься позвать кого-нибудь на помощь, а голос во сне как будто пропадает? Очень часто мне такие кошмары снятся, просыпаюсь посреди ночи, сердце колотится и просто жуткое ощущение, что в жизни что-то идёт совсем не так, как должно быть :(

    Рейтинг: 0
    Ответить
  • Февраль 20, 2015 2:21 ппНаписано 4 years ago
    TrusiXa

    А вот у меня сны о доме всегда вызывают страх, особенно когда рушится крыша. После такого сна обычно в семье кто-то умирает. Согласна, что дом символизирует самого человека, но разрушение в моих снах символизирует потерю близкого.

    Рейтинг: 0
    Ответить
  • Февраль 20, 2015 2:23 ппНаписано 4 years ago
    chelovegik

    У меня из перечисленного иногда бывает такое ощущение, будто я куда-то падаю или даже проваливаюсь.

    Рейтинг: 0
    Ответить
  • Февраль 20, 2015 2:31 ппНаписано 4 years ago
    littlefrog

    Не то что бы меня преследуют такие сны, но снилось не раз, что я убегаю и не могу бежать, при этом кричу,но крикнуть не могу, ну и конечно, что выхожу на улицу, а на мне ничего нет.

    Рейтинг: 0
    Ответить
  • Февраль 20, 2015 2:50 ппНаписано 4 years ago
    Наталия

    Сон о том, что я возвращаюсь домой и заблудилась, меня преследует давно. Даже во сне страшно осознавать факт того, что потерялся и понятия не имеешь как быть дальше.

    Рейтинг: 0
    Ответить
  • Февраль 21, 2015 7:48 ппНаписано 4 years ago
    nevecherya11

    Мой самый страшный сон — это когда я оказываюсь в комнате замурованная и не могу оттуда выйти, просыпаюсь в холодном поту, преследует меня он несколько лет подряд осенью, не понимаю до сих пор с чем это связано.

    Рейтинг: 0
    Ответить
  • Февраль 21, 2015 7:48 ппНаписано 4 years ago
    binery

    VOEr5GGvGlAa

    Рейтинг: 0
    Ответить
  • Февраль 21, 2015 7:49 ппНаписано 4 years ago
    binery

    В период депрессии мне постоянно снилось, что я убегаю от каких-то маньяков, и меня спасает один мой знакомый. В результате именно этот человек и помог мне справиться с моими проблемами. Интуиция или подсознание?

    Рейтинг: 0
    Ответить
  • Февраль 21, 2015 7:51 ппНаписано 4 years ago
    Dmitriyevna

    Я 25 лет назад закончила музыкальную школу, но часто вижу сон о том, что я выхожу на сцену, полный зал зрителей, сажусь за рояль, поднимаю крышку и не могу ничего сыграть-не помню, разучилась…все на меня смотрят и мне жутко стыдно

    Рейтинг: 0
    Ответить
  • Февраль 21, 2015 7:59 ппНаписано 4 years ago
    MarsiaN

    Буквально вчера видела сон о том как в нашу квартиру влезли грабители, и я пыталась защитится от них кухонным ножом. Это значит я готова встретить опасность лицом к лицу?

    Рейтинг: 0
    Ответить
  • Февраль 21, 2015 8:24 ппНаписано 4 years ago
    Kostas_

    Помню один сон 15-ти летней давности, похожий на ситуацию №9. Слепота и иду по самой оживленной улице города. Проснулся и пол дня отойти не мог. Кошмар…

    Рейтинг: 0
    Ответить
  • Март 12, 2015 11:22 ппНаписано 4 years ago
    Slam

    Почти все из этого